1. Stel duidelijke grenzen voor schermtijd

   • Beperk je dagelijkse tijd op sociale media of digitale apparaten.
   • Gebruik apps of ingebouwde functies op je telefoon (zoals "Schermtijd" op iOS of "Digital Wellbeing" op Android) om je tijd te monitoren en te beperken.
   • Stel schermvrije zones in, zoals tijdens maaltijden, voor het slapen gaan of in de ochtend.

1. Plan digitale pauzes

   • Zet tijd in je agenda voor digitale pauzes: bijvoorbeeld een "digitaal detox uur" in de ochtend of avond.
   • Gebruik deze tijd om te lezen, wandelen, mediteren, of tijd door te brengen met vrienden en familie.

2. Verwijder meldingen

   • Zet meldingen voor apps zoals sociale media, e-mail en nieuwsapps uit.
   • Dit vermindert de constante afleiding en zorgt ervoor dat je alleen interactie hebt met je apparaat wanneer je dat zelf wilt.

3. Gebruik apps die helpen bij detox

   • Forest: Een app die je helpt je te concentreren door een virtueel boompje te laten groeien als je je telefoon weglegt.
   • Moment: Meet je schermtijd en helpt je deze te verminderen door doelen te stellen.
   • Offtime: Blokkeer apps en meldingen om je focus en productiviteit te verbeteren.

4. Stel een digitale sabbatical in

   • Kies een specifieke dag of weekend om volledig offline te gaan. Informeer je omgeving van tevoren, zodat je niet gestoord wordt.
   • Gebruik deze tijd om jezelf te resetten, zonder de constante stroom van informatie.

5. Lees boeken en luister naar podcasts over digitale balans

   • Vervang tijd op je telefoon door lezen of luisteren naar informatieve content over mindfulness en digitale detox.
   • Dit helpt je niet alleen om je digitale gewoonten te begrijpen, maar het biedt ook waardevolle inzichten en technieken voor het verbeteren van je welzijn.

6. Zoek offline hobby’s en activiteiten

   • Ontdek nieuwe hobby's zoals schilderen, koken, schrijven of tuinieren die geen digitale hulpmiddelen vereisen.
   • Zorg ervoor dat je een gezonde balans vindt tussen online en offline activiteiten, zodat je je niet verveelt wanneer je je apparaten niet gebruikt.

7. Beperk multitasking

   • Vermijd het tegelijkertijd gebruiken van meerdere digitale apparaten, zoals je telefoon en laptop, als het niet noodzakelijk is.
   • Focus op één taak tegelijk om meer rust en concentratie te vinden.

8. Bouw een digitale routine op

   • Begin en eindig je dag zonder digitale apparaten. Begin de ochtend met meditatie, yoga of een korte wandeling en eindig de dag met een boek of een rustige activiteit.

Boeken en E-books over Digitale Detox

Hieronder een lijst met boeken die je kunnen helpen om je digitale gewoonten te verbeteren en je leven meer in balans te brengen. 

1. Generatie angststoornis - Jonathan Haidt

2. Asociale Media - Thijs Launspach

3. Ik maak het uit! - Catherine Price

4. HELP! Mijn kind verdwaald in social media of gamen - Laurens J. Veltman
5. The Chaos - Max Fisher